comprendre l echelle de bristol

 

Comprendre l’échelle de Bristol : un miroir de votre santé intestinale

L’échelle de Bristol est un outil visuel et clinique qui permet de classer les selles en 7 types selon leur apparence. Elle est précieuse pour évaluer la qualité du transit intestinal, un pilier fondamental de la santé en naturopathie.

Type 1 – Morceaux durs séparés comme des noix

Signification : Transit intestinal très lent, souvent lié à une constipation sévère. Ces selles sont dures, sèches, difficiles à expulser, indiquant une déshydratation ou un ralentissement de la motricité intestinale.

Causes fréquentes :

– Manque d’eau

– Faible apport en fibres

– Stress chronique

– Alimentation raffinée

– Manque d’exercice

Solutions naturopathiques :

– Augmenter la consommation d’eau plate entre les repas

– Consommer des fibres solubles (graines de chia, psyllium, compotes, légumes cuits)

– Ajouter des huiles de qualité (huile d’olive, de lin)

– Bouger quotidiennement (marche, yoga)

– Soutenir le foie et le système nerveux (plantes relaxantes comme la mélisse ou la passiflore)

Type 2 – Forme de saucisse grumeleuse

Signification : Transit ralenti avec selles encore déshydratées. C’est une constipation modérée.

Causes fréquentes :

– Habitudes alimentaires pauvres en fibres

– Manque d’activité physique

– Faible hydratation

– Tensions nerveuses

Solutions naturopathiques :

– Favoriser les aliments naturellement laxatifs doux : pruneaux, figues, graines de lin trempées

– Intégrer une routine matinale de stimulation du côlon (massage abdominal, tisane chaude)

– Soutenir le microbiote par des légumes lactofermentés ou probiotiques naturels

Type 3 – Saucisse avec des fissures à la surface

Signification : Selles encore un peu sèches, mais transit proche de la normale.

Causes fréquentes :

– Début de constipation ou stress occasionnel

– Baisse ponctuelle de l’hydratation ou des fibres

Solutions naturopathiques :

– Boire davantage en dehors des repas

– Ajouter une salade crue ou des légumes vapeur à chaque repas

– Réduire les aliments trop astringents (riz blanc, banane verte)

Type 4 – Comme une saucisse ou un serpent, lisse et souple

Signification : Selles idéales, signe d’un bon équilibre intestinal et d’un transit optimal.

Ce que cela traduit :

– Bonne hydratation

– Alimentation équilibrée en fibres

– Microbiote stable

– Système nerveux relativement apaisé

À maintenir :

– Continuer à privilégier une alimentation naturelle, variée et riche en végétaux

– Conserver une hygiène de vie régulière

– Veiller à un bon sommeil et à la gestion du stress

Type 5 – Morceaux mous aux bords nets

Signification : Transit un peu trop rapide. Les selles sont molles, mais formées.

Causes fréquentes :

– Alimentation trop riche en fibres insolubles (crudités, céréales complètes en excès)

– Stress ou anxiété

– Prise de café ou de laxatifs naturels

Solutions naturopathiques :

– Réduire temporairement les fibres brutes (remplacer les crudités par des légumes cuits)

– Introduire des plantes régulatrices : plantain, camomille

– Travailler la gestion émotionnelle (cohérence cardiaque, fleurs de Bach)

Type 6 – Morceaux pâteux, bords irréguliers

Signification : Diarrhée légère ou transit accéléré. Absorption des nutriments diminuée.

Causes fréquentes :

– Inflammation intestinale (alimentation irritante, intolérances)

– Déséquilibre du microbiote

– Infection bénigne ou stress aigu

Solutions naturopathiques :

– Introduire du riz semi-complet, des carottes cuites, de la banane mûre

– Apaiser la muqueuse digestive avec la guimauve, le gel d’aloé vera ou la réglisse (en l’absence d’hypertension)

– Restaurer le microbiote avec des probiotiques naturels (kéfir, choucroute, miso)

Type 7 – Entièrement liquide, sans morceaux

Signification : Diarrhée sévère. Le côlon ne retient plus l’eau. Risque de déshydratation.

Causes fréquentes :

– Infection (bactérienne ou virale)

– Intolérance alimentaire aiguë

– Intoxication

– Surcharge émotionnelle importante

Solutions naturopathiques :

– Hydratation avec eau + électrolytes naturels (eau de coco, bouillon)

– Diète douce : compote de pommes, carottes cuites, riz

– Repos digestif court (24h max si possible, puis reprise douce)

– Consultation si diarrhée persistante > 48h

En résumé

L’aspect des selles est un excellent indicateur de la santé digestive. L’échelle de Bristol vous permet de faire le lien entre vos habitudes de vie et le fonctionnement de vos intestins. En naturopathie, on considère que des selles normales et régulières sont le reflet d’un bon équilibre intérieur.

Écoutez votre ventre : il a beaucoup à vous dire.

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